筋トレのすすめ
筋トレを行うことで様々なメリットがあると言われています。
しかし、サラリーマンの自分は帰宅時間が平均的に20～21時ごろになります。
そうすると、ご飯を食べて、お風呂に入って、子供と遊ぶ、子供を寝かすということをやると、寝るまでの時間がわずかしかない場合が多いです。
そこで、平日の夜でもでき、多くの筋肉を鍛えることができる筋トレを考えてみました。
※私は筋トレのプロではないので、一部間違った意見があるかもしれませんがご了承ください。
ただ、実際に筋トレを週3回続けたことで下記のメリットがありました。
- 体重が3キロ減（約170cm、65kg→63kg）
- 脚の筋肉（ふくらはぎ、太もも）、胸筋を鍛えることができた
- 自分の体に少し自信を持てるようになった
個人差はあるかもしれませんが、個人的には肉体的にも精神的にも健康面でメリットがあると思っています。
忙しい方も是非、これから紹介する筋トレをしてやってみてください！
また、自分が必要に思う筋トレだけでも取り入れるのも良いかと思います。
筋トレのメリット
一般的な筋トレのメリットは下記になります。
- 理想の体型が手に入る：男性はたくましく、引き締まった筋肉質な身体に、女性は目的に応じて理想的な見た目に変化できる。
- 血流が良くなる：身体全体の血行を活性化させ、冷え性やコリの改善にも効果がある。
- 体力がつく：日常生活での疲れを感じにくくし、生活の質を向上させることができる。
- 代謝がよくなる：基礎代謝を高め、エネルギー消費量を増やし、太りにくい体になることができる。
- 自信を持てるようになる：筋肉が付き、自分の理想の体になると、自分自身に自信を持てるようになる。
肉体的な面だけでなく精神的な面まで健康になれるためメリットが多い。
短時間で可能な筋トレ
1．つま先上げ
1つ目はつま先上げです。
立った状態で壁などで軽く体を支えながら、つま先の上げ下げをゆっくり繰り返します。
注意する点は、下げる場合には完全に地面に足をつけず、すれすれのところで止めて上げ動作に移ることです。
そうすることで、筋肉に休むことなく負荷を与えることができます。
ふくらはぎの裏側の筋肉を鍛えることができ、50回程度やればだんだんと張ってくると思います。
2．かかと上げ
2つ目はかかと上げです。
立った状態で、壁などで軽く体を支えながら、かかとの上げ下げをゆっくり繰り返します。
注意点する点は、つま先上げと同様に、下げる場合に完全に地面に足をつけず、地面すれすれのところで上げる動作に移ることです。
この運動はふくらはぎの前側の筋肉を鍛えることができ、50回程度やればだんだんと張ってくると思います。
3．スクワット
3つ目はスクワットです。
みんな知っている運動だと思いますが、立った状態でしゃがむ、立つ動作を繰り返します。
注意する点は、ひざをつま先よりも前に出さないようにして動作を繰り返すことになります。
この運動はふとももの前側の筋肉を鍛えることができ、50回程度で負担がかかってくると思います。
4．両腕の上げ下ろし
4つ目は両腕の上げ下ろしです。
肘を伸ばした状態で、手を開いた状態で前に伸ばし、指と指を重ねます。
この状態で両手を上下に動かします。
手のひら全体を付けず、指だけ重ねて内側に向かって力を入れた状態で動作を繰り返すことで胸筋に負担をかけることができます。
こちらも50回程度やれば、それなりに負担がかかってくると思います。
まとめ
サラリーマンをしていて、夜に時間がない人でも、簡単に短時間で筋トレができる方法を紹介しました。
健康面でのメリットがたくさんあるので、実際に私が体感したメリットを気にしている方は是非一度チャレンジしてみてください！
コメント